长寿的秘诀

1. 适当的营养

吃不同种类的食物尤其是新鲜或未经加工的食物

少吃脂肪，糖和盐

多吃高纤维质食物 (如全麦麵饱，全穀类，豆类，水果和蔬菜等)

每天喝六至八杯水

2. 充足的睡眠

睡眠充足能令您精力充沛更可帮助增强免疫能力，减少患病的机会。

青年人及中年人每天平均需要七至八小时的酣睡。

年纪较大者则只需要六小时的熟睡。

3. 运动

每日运动三十至六十分钟，可以帮助:

减低体内脂肪，精神压力，骨质疏松症，心脏病及癌症的病发机会，同时亦可以帮助糖尿病患者控制血糖

促进血液循环，增加肺容量，使肌肉和骨骼更强壮，提高反应敏捷，更可延年益寿。

4. 戒烟

吸烟者患肺癌，心脏及呼吸系统疾病的机会比其他人高。每吸一枝烟，你的寿命会短七分钟。每吸一包烟，你的寿命可减少大约一个月。

5. 喝酒要有节制

如果你喝酒，女仕每日不要超过一份，男仕每日不要超过二份。

一份量

= 五安士葡萄酒

= 十二安士啤酒

= 一安士半烈酒

过量饮酒可以导致:

交通意外

肝硬化

胃溃疡

胃肠出血

血压上升

维他命不足

6. 减轻精神压力

减轻压力的方法有以下几点：

有计划做事

抽时间轻松一下

运动

练习深呼吸技巧

保持乐观

跟别人交谈

休息

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